Одной из добавок, которая в последние годы привлекает к себе большое внимание, является ZMA — комбинация цинка, магния и витамина B6. В этой статье я расскажу о том, кому полезно принимать ZMA, как правильно его принимать и каковы преимущества приема ZMA.

ZMA употребляют спортсмены и бодибилдеры, которые хотят улучшить рост мышц, силу и восстановление. Однако любой человек, испытывающий дефицит цинка и магния, может получить пользу от приема ZMA. Цинк и магний — два важнейших минерала, которые играют жизненно важную роль в различных метаболических процессах в организме. Цинк участвует в синтезе белка, иммунной функции и заживлении ран, а магний — в работе мышц и нервов, здоровье костей и энергетическом обмене. Люди, которые придерживаются строгой растительной диеты или имеют проблемы с пищеварением, влияющие на усвоение питательных веществ, могут быть подвержены риску дефицита цинка и магния.

Рекомендуемая дозировка ZMA составляет 30 мг цинка, 450 мг магния и 10,5 мг витамина B6 в день, принимаемых за 30-60 минут до сна на пустой желудок. Очень важно принимать ZMA натощак, чтобы не мешать усвоению других минералов, таких как кальций и железо. Кроме того, прием ZMA перед сном может улучшить качество сна, поскольку магний, как было доказано, способствует расслаблению и снижению стресса.

В ряде исследований изучалось влияние приема ZMA на спортивные результаты, мышечную силу и гормональный профиль. Вот некоторые из преимуществ приема ZMA:

• Усиленный мышечный рост и сила: Цинк и магний участвуют в синтезе белка, который необходим для роста и восстановления мышц. Исследования показали, что прием ZMA может увеличить мышечную силу, мощность и массу у людей, тренирующихся с сопротивлением.

• Улучшение гормонального профиля: Цинк и магний участвуют в производстве тестостерона — гормона, который необходим для роста и восстановления мышц. Исследования показали, что прием ZMA может повысить уровень тестостерона у спортсменов и улучшить их гормональный профиль.

• Улучшение качества сна: Доказано, что магний способствует расслаблению и улучшает качество сна. Прием ZMA перед сном может улучшить качество сна, что очень важно для восстановления и общего здоровья.

• Улучшение иммунной функции: Цинк участвует в иммунной функции и заживлении ран. Было доказано, что прием ZMA повышает уровень цинка в организме, что может улучшить иммунную функцию и снизить риск инфекций.

В завершение следует подчеркнуть, что ZMA — это сочетание цинка, магния и витамина B6, которое может принести пользу спортсменам, бодибилдерам и людям, испытывающим дефицит этих минералов. Прием ZMA может улучшить рост мышц, силу и восстановление, улучшить качество сна и повысить иммунную функцию. Тем не менее, очень важно принимать ZMA правильно и соблюдать рекомендуемую дозировку, чтобы избежать любых побочных эффектов. Как всегда, лучше всего проконсультироваться с медицинским работником перед началом любого нового режима приема добавок.