Для набора мышечной массы необходимы постоянные тренировки и правильное питание. Хотя все необходимые питательные вещества можно получить из полноценного рациона, для этого придется есть невероятное количество пищи, и добавки могут стать полезным инструментом для поддержки ваших целей по наращиванию мышечной массы. В этой статье я расскажу о некоторых наиболее важных добавках для набора мышечной массы.

Сывороточный протеин — одна из основных добавок для набора мышечной массы. Это источник быстроусвояемого белка, который обеспечивает необходимые строительные блоки для роста и восстановления мышц. Стремитесь потреблять не менее 1.5 граммов белка на килограмм веса тела, чтобы ваши мышцы получали необходимое топливо для роста.

Креатин — это естественное соединение в организме, которое играет важную роль в производстве энергии. Было доказано, что добавки с креатином увеличивают мышечную массу и силу. Стремитесь принимать 5 граммов креатина ежедневно, чтобы поддержать ваши усилия по наращиванию мышц.

BCAA, или аминокислоты с разветвленной цепью, — это незаменимые аминокислоты, которые необходимы для роста и восстановления мышц. Прием BCAA может помочь уменьшить разрушение мышц во время тренировки и поддержать их восстановление после тренировки. Принимайте 5-10 граммов BCAA до или во время тренировки.

Бета-аланин — это аминокислота, которая помогает снизить утомляемость во время высокоинтенсивных тренировок. Было доказано, что добавка бета-аланина повышает мышечную выносливость и улучшает эффективность тренировок. Стремитесь принимать 2-5 граммов бета-аланина ежедневно, чтобы поддержать ваши усилия по наращиванию мышц.